العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج علاجي نفسي معترف به على نطاق واسع، قائم على الأدلة، يركز على التفاعل بين الأفكار والعواطف والسلوكيات. طُوّر هذا العلاج في ستينيات القرن الماضي على يد عالم النفس آرون ت. بيك، وأصبح منذ ذلك الحين حجر الزاوية في علاج مختلف اضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.
تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي قد يكون فعالاً لحوالي 60-80% من الأفراد الذين يعانون من القلق واضطرابات المزاج. العلاج مُنظم ومُحدد الأهداف، وعادةً ما يتضمن عددًا محدودًا من الجلسات، يتراوح غالبًا بين 5 و20 جلسة، حسب احتياجات الفرد وتعقيد مشاكله.
أحد المبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي هو مفهوم التشوهات المعرفية، وهي أنماط تفكير غير منطقية أو مبالغ فيها قد تؤدي إلى حالات عاطفية سلبية. بتحديد هذه التشوهات ومواجهتها، يمكن للعملاء تعلم إعادة صياغة أفكارهم، مما يؤدي إلى استجابات وسلوكيات عاطفية أكثر صحة. وقد أظهرت الدراسات أن إعادة الهيكلة المعرفية هذه يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض القلق والاكتئاب، حيث أبلغ العديد من العملاء عن تحسنات في غضون جلسات قليلة.
يستخدم العلاج السلوكي المعرفي تقنيات متنوعة، منها إعادة الهيكلة المعرفية، والعلاج بالتعرض، والتنشيط السلوكي. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية. يُعد العلاج بالتعرض فعالاً بشكل خاص في اضطرابات القلق، إذ يُعرِّض المرضى تدريجياً لمواقف مخيفة بطريقة مُتحكَّم فيها، مما يُساعدهم على تقليل استجابتهم للخوف مع مرور الوقت. يُشجِّع التنشيط السلوكي المرضى على الانخراط في أنشطة تُعزز المشاعر الإيجابية، وبالتالي يُعاكس أعراض الانسحاب التي غالباً ما تُصاحب الاكتئاب.
علاوة على ذلك، يتميز العلاج السلوكي المعرفي بمرونته، ويمكن تقديمه بأشكال متنوعة، بما في ذلك العلاج الفردي والجماعي، وحتى عبر منصات إلكترونية. تتيح هذه المرونة نطاقًا أوسع، مما يجعله متاحًا لفئات سكانية متنوعة. تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي الجماعي يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج الفردي، مما يوفر فائدة إضافية تتمثل في الدعم الاجتماعي من الأقران الذين يتشاركون تجارب مماثلة.
في الختام، يُعدّ العلاج السلوكي المعرفي نهجًا علاجيًا فعّالًا أثبتته أبحاثٌ مُكثّفة. طبيعته المُنظّمة، إلى جانب تركيزه على المهارات العملية، تُمكّن الأفراد من القيام بدورٍ فعّال في رحلة صحتهم النفسية. ومع تنامي الوعي بالصحة النفسية، يظلّ العلاج السلوكي المعرفي أداةً حيويةً في تعزيز الصحة النفسية والمرونة.